Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 79,8 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie w domowych warunkach 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
[...] środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w tygodniu po 9 godzin dziennie jako magazynier. Nic ciężkiego, ale większość czasu na nogach. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu oraz ważę 96 kg. Kiedyś nie miałem problemów z wagą, trenowałem sztuki walki i było [...]
[...] tylko nie mam pomyslu, moze ktos cos doradzi. Cwicze w domu do dyspozycji mam ławka(skos do góra,poziom), dwa gryfy(niestety łamanego jeszcze sie nie dorobiłem) 4 hantle, stojak własnej roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej roboty, stojak do pompek na poreczach w trakcie konstrukcji. Trening wygląda tak; Dzien [...]
[...] zapotrzebowanie na B,TiW (chyba cos zle policzylem bo wiecej mi tluszczu wyszlo niz bialka) B 130 g T 150 g W 470 g teraz moje pytanie jezeli juz wiem ile potrzebuje BTW jak to teraz rozbic na posilki tzn. kiedy i ile jesc wiecej bialka, kiedy i ile węgli stworzylem sobie taką diete (na podstawie tego co policzylem BTW) 1.Śniadanie ok. 5:30 [...]
[...] mam za bardzo pieniędzy na siłownię, nie mam za dużo czasu by wyjść z domu do parku bo to długo trwa, a późno wracam do domu. Wolałabym ćwiczyć w domu, jednakże mój pokój jak i mieszkanko jest bardzo malutkie - ćwiczenia ograniczają się do leżących i siedzących. Chciałabym schudnąć do wagi 50kg, to jest 14 kg do października (zaczynam wtedy [...]
[...] cwicze na silowni ok rok powiedzmy bez lepszych rezultatuw alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA [...]
[...] zaocznie co 2 tygodnie piątek sobota i niedziela ( całe dnie na uczelni z przerwą na obiad).Piątek uczelnia od 16 do około 21 ( od razu idę na nią po pracy). Teraz do rzeczy jakiś czas temu ćwiczyłem przez jakieś 4 miesiące bez żadnej specjalnej diety, ze względu na brak możliwości przygotowania jej i powiem że efekty były już trochę widoczne. [...]
Cześć, moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana. Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora [...]
[...] I wlasnie chodzi o to ze chce zmienic ten obecny plan. Jakis czas temu rozmawialem z kolega z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. [...]
[...] na basen i robic specjalne cwiczenia i moze w ciagu 3 lat to sie zmienic do 70%. Mam dosyc mocno niesymetryczna klatke- z prawej strony u gory jest wysunieta do przodu(jak patrze od gory to okolo 1 cm), a natomiast z lewej ostatnie dwa żebra sa wysiuniete do przodu i to bardzo dziwnie wyglada-nawet koledzy to zauwazyli pomimo, ze bylem w [...]
[...] lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . Dodam jeszcze, że moja budowa Ciała jest szczupła wyrzeźbiona . na klatkę biorę tylko 65 kg .. ;// Wiec tak mam dwa problemy nie wiem jaki mam mieć trening . Co robić i ile robić oraz z jakimi obciążeniami . Kolejny problem leży w diecie .. mogę jeść dużo, ale nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie .. [...]
Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]
Jako iż wpadł mi fajny pomysł na tytuł, to czas zacząć prowadzić dziennik. Dziennik jak to dziennik, liczę na otwartą krytykę (oby słuszną). Moja wiedza o siłowni nie jest wyśmienita, wiec pewnie nie raz mi ktoś z Was pomoże %-) Mało mnie znacie, mało się udzielam... czas to zmienić :D Dziennik jest uniwersalny, będzie ze mną do lata 2015 roku [...]
[DT] Keidran
[...] na tym forum. Wykonywanie ćwiczeń i dobra motywacja nie są mi obce, bo jestem bywalcem na siłowni od prawie roku. Niestety byłem głupi i moje początki były tak żałosne jak tylko się dało, jednak póki coś rosło trochu nie zajmowałem się niczym innym oprócz kupowaniem odżywek i wpieprzaniem co idzie "bo przecież i tak jestem ektomorfikiem". [...]
Witam:) jest to mój pierwszy post.Mam pewien problem. Od jakiegoś czasu,konkretnie 3 lat mam problem z kolanami. Mam 15 lat. Mając niespełna 12 lat zaczęły się problemy . Intensywnie rosłam i trenowałam siatkówkę. Treningi były dość forsowne i zaczęłam odczuwać ból kolana. Poszłam do lekarza,zrobiłam zdjęcie rent. wykazało, że mam wysoko [...]
[...] łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie łydki z obciążeniem - hantle 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10,8 Moj cel to przybrac masy,jak to bedzie szło to Siła tez pojdzie;) co 2 tyg bede dorzucal 2kg ,i prosze podac plan cwiczen na brzuch nie uzywajac drazka Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 [...]
[...] na masę) #3 Czy łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek dziennie w zupełności wystarczy aby uzupełnić zdrowe tłuszcze? Mając na uwadze to, że regularnie jem ryby, zarówno tłuste jak i chude. #4 Odnośnie tłuszczów w rybach, makrela wędzona jest dość tania a także posiada całkiem sporo wartości odżywczych. Czy nadaję się do spożycia jako posiłek [...]
[...] odpowiednią liczbę kalorii, białek, tluszczy i węgli. Pragnę zauważyć że chciałbym w diecie produkty tylko takie w której jest największe prawdopodobieństwo że producenci jak najmniej maczali w nich ręce/ przetwarzali je lub takie które sobie mogę załatwić prosto od rolnika i mieć pewność że są naturalne - wiecie o co chodzi. Wstaje wcześniej [...]
Witajcie. Z góry przepraszam jak zły dział czy coś dosłownie ale minutę temu zarejestrowałem się na sfd.pl i mogę jeszcze nie ogarniać. Mam dwa pytania. 1. Jakie ćwiczenia polecilibyście na plecy. Mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją oparcia i hantelki. Na chwilę obecną robię dwa ćwiczenia i brakuje mi właśnie trzeciego do pełnego [...]
[...] którym postanowiłem że dodam do swoich treningów obciązenie i tak od początku lutego zacząłem stopniowo dodawać obciążenie od 2.5kg obecnie 11.25kg.Ćwicze takim samym planem jak jest w lafaya którego troche zmodyfikowałem dodając tylko pompki diamentowe zamiast zwyklych,na nogi stosuje wykroki i przysiad oparty plecami przy śćianie i na brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
